Khắc phục đau hông trái khi mang thai

Share

Bên cạnh triệu chứng thai nghén khổ sở, bà bầu còn thường xuyên bị đau hông, nhất là đau hông trái mệt mỏi vô cùng. Khi mang thai, phần hông dưới của người phụ nữ sẽ chịu áp lực nhiều lần, một phần vì trọng lượng lớn của em bé và nước ối, mặt khác là sự giãn nở của tử cung. Khung xương chậu, hông và những hệ thống dây thần kinh sẽ bị đè nén dẫn đến các cơn đau kéo dài. Chúng khiến cho thai phụ lo lắng, giảm sức khỏe, rất bất lợi trong quá trình phát triển của bé. Vậy bạn đã biết cách khắc phục đau hông trái khi mang thai mà không cần uống thuốc giảm đau mà bé vẫn phát triển khỏe mạnh, toàn diện.

Khắc phục đau hông trái khi mang thai

Để có thể làm giảm thiểu tình trạng đau hông trái khi mang thai, bà bầu chỉ cần lưu ý những điều sau:

  • Thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ, nên nằm nghiêng khi thấy đau hông để giảm sức ép lên thai nhi, có thể thêm gối bên hông, dưới hông để tạo cảm giác dễ chịu hơn.
  • Luyện tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn cũng có tác dụng giảm thiểu những cơn đau vùng hông, giúp bạn kiểm soát trọng lượng và giảm thiểu chứng phù nề, tránh được áp lực và những cơn đau lên vùng xương chậu. Ngoài ra, đây cũng là cách giúp cơ bắp linh hoạt, rắn khỏe và tăng cường oxy cho cơ thể, giảm thiểu lực ép của trọng lượng thai nhi lên một bên cơ thể người mẹ. Mẹ bầu có thể tập yoga hoặc tập những động tác thể dục nhẹ nhàng . Vào buổi tối mẹ bầu nên đi bộ nhẹ nhàng để tránh những cơn đau trong giấc ngủ, việc đi bộ giúp lưu thông khí huyết, thư giãn và rất tốt cho thai nhi.
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, ngủ thêm vào buối trưa và nghỉ ngơi mỗi 30 phút trước giờ cơm tối để thư giãn, tránh hoạt động quá sức có thể gây tác động đến thai nhi. Khi bị đau  có thể dùng khăn ấm, gạc chườm nóng  để giảm thiểu cơn đau.
  • Áp dụng các biện pháp xoa nắn vùng hông , thắt lưng để tạo cảm giác dễ chịu.
  • Tuyệt đối không nên tự ý sử dụng thuốc giảm đau bởi khả năng ảnh hưởng nguy hiểm đến sự phát triển của thai nhi.
  • Ngay khi biết được bản thân đang mang thai, nên hạn chế dần những loại giày cao gót, giày gót nhọn, nên chọn những kiểu giày tạo cảm giác thoải mái khi đi, đặc biệt là ở những giai đoạn sau thai kỳ để  bảo vệ cột sống và thắt lưng.
  • Không mang vác nặng, không cúi gập người quá sâu, cúi người nhặt đồ, chỉ nên ngồi xổm nhặt và từ từ đứng dậy theo tư thế thẳng lưng.
  • Để khắc phục đau hông trái khi mang thai, bà bầu cần tăng cường chế độ dinh dưỡng, bổ sung thức ăn giàu canxi , nâng cao sự phát triển của thai nhi và thêm dưỡng chất cho mẹ.

Đau hông khi mang thai không phải triệu chứng quá nghiêm trọng và sẽ giảm dần sau khi sinh con nên các mẹ bầu không cần quá lo lắng. Các mẹ cần giữ tinh thần thoải mái, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, học thêm các khóa học về tiền sản hay chăm sóc thai phụ sẽ giúp các mẹ có nhiều biện pháp khắc phục đau hông trái khi mang thai một cách hữu hiệu nhất.

Nguồn: https://suckhoetv.com/tin-suc-khoe/dau-hong-ben-trai/

Hãy để lại ý kiến của bạn !